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为学生(和老师)创造一个正念课堂的8个活动

当一天中有机会反思和准备学习时,教室里的每个人都受益。

2021年10月27日
学生们在学校冥想
大卫·泰勒/阿拉米

正念相关活动在学校的价值并不新鲜。作家兼科学家乔恩·卡巴·金通过他的研究帮助这一概念合法化,但它与冥想的早期联系给一些人带来了危险,并阻止了它的推荐做法流行起来。然而,现在,随着人们对压力对学习的负面影响已经非常清楚,而且这种流行病,连同种族和经济差异,已经在全世界的学校中升级了压力水平,正念练习正在重新兴起。

我有机会在学校看到许多正念实践,并与许多正念大师教师交谈。我已经确定了八项相对容易在教室和学校实施的活动。只要稍加练习,这些都可以成为任何教育工作者教学工具箱的一部分。

有爱心的机会

1.沉默60:让所有学生安静地坐上60秒,为学习做好准备。你可以对房间里的特定声音、你提供的图像(例如,纸上的一个点、你放在屏幕上的一幅抽象图像)或他们的呼吸添加一个焦点。初中生从15秒开始,逐渐增加。从20-30秒开始上小学。

2.有力的倾听:敲钟,使用风铃,或使用另一个物体发出长长的拖尾声。当学生听不到声音时,请他们倾听并举手。在所有人都同意声音已经停止后,设置一分钟的计时器,让学生安静地坐着,然后当时间到了,问他们在那一分钟听到了什么。

3.一分钟就好了:让学生们反思一下进展顺利的事情或他们感激的事情,以此开始课堂。这可以通过书面形式、结对分享或小型或大型小组讨论来完成。较大的小组在小学早期学习效果最好。

4.早上课堂对话:用一句可以激发简短对话的引言开始一天的学习,帮助初中生和高中生开始以支持的方式与同学互动。可以找到示例对话提示在这里

在当下

5.三次呼吸:让学生有规律地做三次深呼吸,比如在换课前,或者当强烈的焦虑或紧张感出现时。教师应指导学生这种呼吸技巧,并为学生创建视觉提示和提示信号,以便他们开始学习。对于工作人员来说,这也是一个很有价值的实践,专业的正念教师Danielle Nuhfer在《圣经》中汇编了一系列奇妙的技巧正念导师的道路,与我分享:

“三次呼吸的好处在于,如果老师想与学生分享他/她正在做的事情,他们可以。我知道我会停下来,把手放在胸口/心脏上,告诉我的学生我需要一点时间,然后做三次呼吸。这是展示我们自己情绪调节的一个很好的方式。当学生他们的老师在压力环境下工作,表现出意识和在场感,他们自己可能会记住这一点。有时候,这种角色扮演甚至比给学生上情绪调节课更有效。”

6.身体扫描:教育者受益于学会关注自己的身体。当你上课或与学生或同事见面时,确保你两脚都在地板上,感觉处于中心位置。注意你何时何地感到紧张,或者你的呼吸浅或费力,用三次呼吸(或更多!)来帮助你感觉放松。不要犹豫,让学生或同事知道你正在花一些时间通过呼吸来恢复精神。

7.说出你的咒语:开发一个短语,帮助你保持注意力和观点。当你遇到路障和事情进展顺利时,经常重复这句话。把它放在你能看到的地方,因为当情绪高涨时,我们会忽略我们更珍视的价值观。一些例子:

  • “我正在为所有这些孩子准备一个不确定的未来。”
  • “我希望所有的学生都能享受幸福、幸福与和平。”
  • “我的目标是让学生为人生的考验做好准备,而不仅仅是为人生的考验做好准备。”

结束了一天

8.结论性思考:许多人都赞美反思的价值,从以自己名字命名的以人格为中心的基金会创始人约翰•邓普顿爵士(Sir John Templeton),到SEL的典范响应的教室.像Nuhfer这样的正念专家也加入了这个群体。以下是她最喜欢的五个结束学校生活的方法,外加我自己的两个:

  • 我今天学到的东西…
  • 我对……很好奇。
  • 我期待着明天,因为……
  • 我要做的事情(下一步,今天晚些时候,这个周末,周末之前,等等)…
  • 我还有一个问题…
  • 我今天感觉很好,当…
  • 从今天起,我所感激/感激/感激的事情是…

大多数教师一开始是使用正念的教师;成为一名“有意识的教师”——Nuhfer将其描述为一名“意识到当前正在发生的事情”的教师,每时每刻都使用多种技巧进行练习,阅读相关文献,意识到隐含的偏见,成为志同道合的教育者社区的一员,他们互相帮助,共同进步。

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