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研究进来了

帮助学生击败考试焦虑

害怕失败可以阻止学生展示他们对大型测试所了解的内容 - 但是一个10分钟的写作运动可以帮助。

经过 youki terada
2019年3月29日
学生在教室写在纸上
©Istock / Asiseeit

快速心跳。汗水手掌。蒙上念头。对于许多学生来说,通过测试的最大障碍不是他们所知道的,而是他们所感受到的焦虑。

压力和焦虑会严重影响学生集中精力参加考试的能力,导致成绩不佳,最终导致在学校取得成功的机会减少。A.新研究突出显示一个有效的解决方案:指导学生以不同方式查看压力 - 作为提升而不是负担。简单的10分钟写作练习就在考试之前,帮助学生认为压力为“有益和激励力”,可以帮助他们。

写作练习对于弱势群体的学生来说最有效,他们可能对强调高赌注测试等级和副产品的局势敏感。他们富裕的同行可能有更多的资源,如辅导器,可以提高他们在学校成功的机会,并且在低收入家庭的比较学生可能会感到更大的压力,因为它们具有“误差较少”,这提高了失败的赌注。

心理学家克里斯托弗·罗泽,格拉德罗里斯·罗泽,雷切尔精美,斯安贝洛克跟踪了1,175名高中生物学生一年来研究压力如何影响重大考试的能力。他们注意到,难以调节试验焦虑的低收入学生因难以伤害。这些学生经历了“关于失败可能性的担忧的想法”,成为一个自我实现的预言:强调失败增加了失败的可能性。但是,撰写10分钟的练习,鼓励学生放弃消极的想法,调节他们的情绪,并作为积极的力量帮助他们表现得更好。

在研究中,在采取了学期结束之前,立即分配了两种类型的写作:

  • 表达写作。学生被要求写下他们关于他们即将采取的考试的想法和感受。当他们经历担心的想法时,他们也被要求在生活中写下其他时间。
  • 强调重新评价。学生们被要求思考他们的压力症状是否有助于考试。例如:“如果你在参加考试时感到紧张或焦虑,想想你的身体反应实际上是如何激励和帮助你的。”学生们还阅读了一篇文章,解释了对压力的心理反应——心跳加快和呼吸沉重,例如,通过增加进入大脑的氧气流量,提高警觉性,有助于提高绩效。

证明这两种练习都证明有效地提高了学生成果,特别是低收入学生。(写作提示都是在线提供)低收入和高收入学生之间的成绩差距缩小了29%,低收入学生的课程不及格率减少了一半,这使得这种干预成为增加公平的潜在有价值的工具。

压力很有帮助,到程度

压力并不总是糟糕。在一个受欢迎的谈话心理学家凯利·麦戈尼格尔(Kelly McGonigal)解释说,重塑压力可以帮助人们提高工作效率:“跳动的心脏正在为你的行动做好准备。如果你呼吸得更快,那就没问题。它会让你的大脑获得更多的氧气。”

而慢性压力会导致严重的健康问题,短期压力可能是有益的,可以提高注意力和记忆力。1908,心理学家Robert Yerkes和John Dodson对老鼠进行了简单的实验,为理解压力和学习之间的作用奠定了基础。他们观察到,对于具有挑战性的任务,适度的压力是理想的:太少会导致冷漠,但太多会影响表现。

YERKES和DODSON的原始实验有缺陷,但他们开辟了新的研究领域,压力和学习之间的关系,包括人类。最近的研究有复制他们的发现在更严格的实验条件下,和一个2015年研究发现低水平的压力激素皮质醇增强了记忆力,高水平损害它。

强调为什么要有益?研究人员假设它发挥了关键作用早期人类的生存. 它不仅帮助我们识别威胁,还帮助我们利用机会。我们倾向于把压力看作是对消极事件的反应,虽然这种情况经常发生,但压力确实有助于我们集中精力。遇到名人感到紧张吗?在做演讲之前,你的胃会紧张吗?这些感觉告诉你,“这很重要,所以要注意。”

改变压力

在课堂上,测试焦虑可能是普遍存在的,影响学生在全潜力中表现的能力。但教师可以采取几步,帮助学生击败考试焦虑:

第1步:认识到测试措施不仅仅是学术能力。他们还测量学生遭受了多少考验焦虑。

第2步:重构压力。这不是一种负担,而是一种激励身体的方式。想想顶尖表演者,从运动员到音乐家,如何应对压力。NBA冠军科比布莱恩特已经说过,“一切负面压力,挑战 - 都是我崛起的机会。”

第3步:在一次重大考验之前,让学生短暂休息,以冲出消极的想法。由于最近的研究表明,写作练习是有效的,但也是如此大脑休息谨慎行事, 和运动休息

一直往往,学生们觉得自己,“这个测试太难了,我可能会失败。”但教师可以介入并鼓励积极的心态对压力,而是导致学生认为,“这项测试真的很具有挑战性,所以我需要尽力而为。”

外卖:考试前花10分钟帮助学生积极看待压力。虽然人们很容易相信考试的准确性,但学生的焦虑会阻止他们展示他们所知道的东西。

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