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研究测试了休息的好处

学生很容易分心,但有规律的短暂休息可以帮助他们集中精力,提高工作效率,减轻压力。

通过 Youki田农
2018年3月9日
一群小学生高举双臂站在那里。
©Shutterstock.com/Rawpixel.com

有规律的课间休息短暂的大脑休息在教室里休息时间要长,对学生来说不仅仅是休息时间。这种休息提高了他们的生产力,并为他们提供了发展创造力和社交技能的机会。

学生们,尤其是年轻人,往往难以长时间保持注意力集中。在里面2016年的一项研究心理学家凯莉·戈德温(Karrie Godwin)和一组研究人员测量了小学生在课堂上的专心程度,发现他们有超过四分之一的时间都在分神,无法专注于老师或当前的任务。然而,较短的课程能让学生保持高度的注意力:老师们发现多上几节10分钟的课比少上几节30分钟的课更有效。

停机时间比增加注意力有更多的好处:它可以减轻压力,提高生产率,增强大脑功能,并为儿童提供学习社交技能的机会。

减轻压力,提高生产力

最近的研究表明,当我们休息时,我们的大脑并不是空闲的——它们在努力工作,处理记忆,帮助我们理解我们的经历。在一项开创性的2012年研究,Mary Helen Immordino Yang和她在南加州大学和麻省理工学院的同事使用功能磁共振扫描仪检查大脑“默认模式”期间的神经活动。默认模式是一种休息状态,通常与休息或让我们的思维四处游荡有关。在这种状态下,大脑仍然是高度活跃的,与我们专注于外部世界时不同的区域会发光。

进一步的实验表明,这种默认模式对于巩固记忆、反思过去的经历和规划未来至关重要——换句话说,它有助于塑造我们如何理解自己的生活。休息能让我们的大脑保持健康,并在阅读理解和认知能力方面发挥着关键作用发散性思维(产生和理解新颖想法的能力)。“休息确实不是无所事事,也不是浪费生产力的机会,”Immordino Yang和她的同事写道。

因此,休息是学习的重要组成部分。但好处不仅限于学生的心理健康。特别是对年轻学生来说,全天有规律的休息是减少破坏性行为的有效方法。在最近的一系列研究中,课堂上短暂的体育活动可以提高学生的学习效率行为,增加他们在活动中投入的精力以及能够完成任务.

学生和老师都受益于使用无组织的休息来减轻压力。根据美国心理协会,压力可能会严重的健康后果会增加患心脏病和抑郁症等严重疾病的几率。美国心理学会建议,除了锻炼和调解等其他活动外,还要经常休息。

增强大脑功能

运动间歇——无论是课堂上的短暂活动还是课间休息——都有助于促进身体健康,进而促进大脑健康。2013年,美国国家医学研究院(当时称为医学研究所)发表了一篇论文一个主要的报告体育活动对儿童认知发展和学业成功的益处。

当时,只有不到一半的美国学生符合联邦规定的每天锻炼60分钟。该报告汇集了多个领域的专家,阐述了为什么经常锻炼对学校至关重要:它不仅能为学生的身体健康带来好处,还能增强他们的认知功能,从而提高学习成绩。

锻炼如何提高学习?参加体育活动可以增加大脑中的血液流动和氧合,增强神经连接,刺激海马体(学习和记忆的中心)中的神经细胞生长。所以实际上,锻炼身体改变我们大脑的结构具有许多好处:提高注意力和记忆力,增加大脑活动和认知功能,增强情绪和应对压力的能力。

数十年的研究研究表明,无论从短期还是长期来看,参加体育锻炼的孩子在学业上都始终优于不参加体育锻炼的同龄人。

发展社交技能

较长的休息时间,如课间休息或玩耍时间,为孩子们提供了学习重要生活技能的机会。研究显示当孩子们在一起玩耍时,他们学习如何轮流,解决冲突,解决问题。他们还学习如何管理自己的情绪和行为,以及生活中的基本技能。因此,根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的说法,放弃课间休息是一个错误:课间休息是“儿童发展的关键和必要组成部分”,而为了更多的学术研究而牺牲课间休息则适得其反。

无组织的游戏时间为想象和创造性游戏提供了机会,并允许孩子们练习发散思维。他们可以自由探索新想法,而不必担心失败或分数压力,定期接触新经验也可以提高他们的认知灵活性,为迎接学术挑战做好准备。

在课堂上整合休息时间

全天的几次休息可以帮助学生保持注意力集中:

  • 如果学生变得吵闹或无聊,几分钟的锻炼在教室里他们可以重新集中注意力。
  • 使用脑破裂-激发好奇心的短期活动,以激发学生的动机并改善他们的情绪。
  • 在课堂上留出时间来发挥创造力-makerspaces,天才时刻,艺术项目可以帮助激发孩子的想象力。

休息能帮助重置学生集中时,一个有用的alternative-especially年长的学生转变教学策略在一个教训:试着让学生团队think-pair-share活动或工作团体,花几分钟时间回顾的概念,或者给一个可能发生失事的实践测试结束时一个教训。这些活动有助于打破长课的单调,而且作为奖励,提高学生的记忆.

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